¿Hay que comer proteínas antes o después de hacer ejercicio?

Question

También quisiera saber qué alimentos son recomendables para una rutina de media a intensa pero no profesional. ¿Se ingiere el mismo tipo de alimentos si uno va al gimnasio, si sólo va a correr o si practica algún deporte?

Answer 1

Best Answer - Chosen by Voters

las proteinas se comen de 30 a 45 min despues de hacer ejercicio, los carbohidratos se consumen de 25- 45 min antes de realizar ejercicio para que te den energía, PERO siempre recuerda comer una comida alta en calorias despues de realizar actividad fisica (sobre todo si es gym) antes de alimentarte con proteinas ya que hay muchos que caen en el error de solo proporcionar proteinas despues de hacer ejercicio esto solo provocara que el cuerpo asimile las proteinas para llenar el "combustible" gastado al realizar la actividad fisica y no para construir musculo nuevo que esta viene siendo su principal función.

Un alimento perfecto despues de una buena sesion de pesas es un plato de arroz con un atun con mayonesa y galletas saladas
Si lo que realizas es solo correr te recomiendo tomarte una bebida de chocolate despues del ejercicio, y una media hora despues comer algo con proteinas y carbohidratos.
Si lo que realizas es otro "x" deporte, evalua en que aspectos fisicos se basa mas el deporte como por ejem agilidad, fuerza, rapidez, etc.
todo lo que te dije aplica para toda actividad fisica solo que en unos casos por ejem el correr se necesita consumir mas calorias ya que cuando corres quemas muchas calorias
si tu objetivo es bajar de peso consume una cantidad moderada de calorias

recuerda que la constancia y el descanso tambien son importantes

saludos y suerte!

Source(s):

experiencia

Answer 2

es importante entender, que mientras se realiza algún deporte, el cuerpo únicamente exige una buena hidrataciòn. Es por esto, que no es aconsejable el consumo de alimentos pesados, antes de practicar algún deporte, así, el uso de las proteínas, es recomendable después de finalizar el periodo de ejercicio pasados ya unos 20 minutos. dado que el cuerpo busca suplir la perdida de energía por el esfuerzo realizado, y es allí donde al consumir las proteínas estas tienen una mejor absorción por el organismo.Espero te sea de ayuda.

Answer 3

Las proteinas se pueden comer antes o despues, lo único que tienes que tener encuenta, es que para entrenar tambien debes comer carbohidratos, en una proporción de 60 por cinto de CH, y 40 por ciento de proteinas.
Y no olvides que el musculo se reactiva cuando descasa, eso significa que debes tomar bastante proteina por la noche.
Tambien debes tener encuenta que para el deporte a que te refieres des comer de todo., sin olvidar las Verduras y frutas

Source(s):

Soy Médico y especializado en Nutrición

Answer 4

la gente dice después, es por que no sabe.
puedes comer proteína mezclando con alimentos del desayuno, almuerzo, siempre teniendo en cuenta las medidas exactas para que no engordes tanto, luego del gym puedes tomar proteína en la once.
siempre con medidas bien proporcionadas. recuerda que las proteínas reemplazan las comidas.
pero para que hagan su buen efecto debes hacer un buen pre calentamiento de 30 minutos en trotadora,corredora o eliptica, después de eso comienza a hacer ejercicios con pesa, asi utilizas tu energía y tu cuerpo se desarrolla como se debe.

Source(s):

yo mismo
llevo años en el gym, he entrenado gente y han tenido excelentes resultado.

Answer 5

Es recomendable tomar antes y después...
Antes para sentirte en forma y con ganas de hacerlo, acompañadas claro de algo que te de energía, después para reponer musculo...
Personalmente uso el suplemento alimenticio antes y después.
Y sobre alimentos, la carne tiene proteínas necesarias para desarrollar musculo, pero recuerda acompañar con frutas y verduras como espinacas...
Si, se ingiere lo mismo ya que prácticamente es lo mismo, si corres estas gastando energía y ejercitándote, semejante a lo que haces en un gimnasio con otras áreas de tu cuerpo.

Source(s):

Experiencia

Answer 6

En relación a cuando se debe comer, esto depende de las sesiones de entrenamiento, no conviene realizar entrenamientos inmediatamente después de comer sino que lo ideal es dejar 2 o 3 horas entre la comida y el entrenamiento:

*

Si el entrenamiento es por la mañana debe tomarse antes o justo después un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas.
*

Si el entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempié a base de pan integral y fruta fresca.

La capacidad del músculo para recuperar glucógeno es máxima en la primera hora después del ejercicio, por lo que se debe dejar pasar el tiempo e ingerir hidratos de carbono en la primera hora, sobre todo si el entrenamiento se realiza todos los días o dos veces al día.

Source(s):

PORTALFITTNES.COM Dietas y entrenamiento

Answer 7

hay suplementos multivitaminicos que vienen compuesto con carbohidratos y proteinas.

como deberia hacerse una rutina diara de ejercicios adecuada?

al despertarte tomarte un suplemento el cual sea rico en carbohidratos lo cual te ayudara a similiar de mejor forma el ejercicio del dia ya que contarias con mejor energia, debes tomarlo en el momento que despiertas en la mañana ya que de esa forma el organismo absorbe mejor el suplemento despues sigues con una comida balanceada durante el dia, al momento de terminar los ejercicios se recomienda ya tomar la proteina (que puede ser el mismo suplemento dependiendo de sus componentes) que no solo te ayudaria a reponer los musculos, sino que aumentar su masa

Feliz año 2011
Salu2

Source(s):

estudiante de medicina

Answer 8

Hola, mi respuesta para no enredarte tanto y hacertela de tos, deben de ser despues para que tu metabolismo no las ocupe luego para producir energia, ya que los carbohidratos son la principal fuente de energia y de ahi van los lipidos y al final las preciosas proteínas.

Bye, y feliz año nuevo!

Source(s):

Experiencia en fisicoconstructivismo.

Answer 9

He oído de todo pero utiliza lo que mejor te venga. Yo hago volleyball suelo comer algo de hidratos 1 hora antes del ejercicio para tener energías (te recuerdo que los hidratos son el combustible de nuestro cuerpo).

Luego tras el ejercicio no debes esperar más de 90 minutos para ingerir todo aquello que te haga falta, entre lo que están lógicamente las proteínas.

Si has hecho un ejercicio intenso habrás roto fibras musculares y necesitarás reponerlas con la síntesis de proteínas. Por tanto yo pienso que lo mejor es después.

1 Besazo

Answer 10

AQUI YA HAY ALGUNAS RESPUESTAS, PERO MEDIANAMENTE CORRECTAS! que por qué, porque tanto antes, como despues, debe de consumirse proteínas y carbos, pero obviamnete, la clave esta en el tipo, la absorción y demás, es decir, para antes de hacer ejercicio anaerobico, se requiere una cantidad adecuada de proteinas anticatabolicas y de lenta absorción, como lo es la caseína y en efecto, con una buena cantidad de carbos, de lenta absorción, como puede ser avena, una pera, manzana, o si es un suplemento, el maíz ceroso es excelente si entrenas MUY pesado. y hacer aun mas lenta la absoción, con un poco de grasa, como sería 1 nuez o almendras, todo esto, para rellenar el glucogeno muscular y HEPÁTICO (con ayuda de las proteínas, pues estimulan el glucagon). Ahora, al finalizar, tan pronto como puedas, es meter CARBOS de mediana y rápida absorción, para asi estimular un poco la insulina, la cual creará el ambiente perfectamente anabólico, para también, meterle la mejor proteína post trainig: el suero de leche. en resumen, necesitas de las 2, antes y despues, pero varia el tipo, antes, puede ser un poco de pollo, o huevo, con avena, y al finalizar, un batido de proteína con avena, miel, y una medida de suero de leche. por mucho, una combinación inteligente.

Source(s):

NUTRIÓLOGO FITNESS con especialidad en suplementación deportiva avalado por CONADA

Answer 11

Saludos desde Montreal,

Tienes que tomar o comer las proteinas despues de tu rutina de ejercicios. Tienes 30 min a 1h en los cuales se maximiza la utilizacion segun muchos estudios. Lo ideal es hacer tus ejercicios antes de ir a tomar tu almuerzo o cena. Como cuesta mucha gente opta por tomar un cafe late descremado o una leche con chocolate bajas calorias con 10 g de proteina o mas.

La alimentacion varia si te entrenas para perder peso, ganar musculos o si te entrenas para resistencia.
Perder peso: debes utilizar menos calorias de las que ingieres.
Aumentar musculos: Debes comer mas proteinas apuntando al peso que quieres llegar. Ejemplos: mas huevos, yogurt griego, leche descremada, salmon, etc
Resistencia: Debes comer una dieta balanceada entre buenas grasas, proteinas de lenta obsorcion y carboidratos de lenta digestion.

Fijate hay muchas rutinas en el sitio de men's health en espaniol.
Una buena rutina es con el peso de tu cuerpo. Sentadillas de frente y hacia los lados, lagartijas en estrella (lado, lagartija, el otro lado), sentarse y levantarse usando una pierna, abdominales.
Una buena estructura: 5 min calentamiento (tienes que comenzar a transpirar), 20-30 min musculacion, 15-20 min ejercicio arobico (saltar la cuerda, trotar, bailar sin parar, etc), 5-10 min de ejercicios de equilibrio y abdominales. 5 min de estiramiento.

Source(s):

Mas consejos basicos aqui
http://mejores-consejos-nutricion-ejerci…

Answer 12

Hay que comerlas después ya que así restauras lo que has perdido en el ejercicio trata de tomar una leche ya que que eso ayudara que tus huesos estén mas firmes y resistentes, un yogurt para o una fruta para reponer y los musculos esten mas fibrosos, tambien puedes tomar una bebida enegetica pero eso seria cuando estas extremadamente cansado se ingieren distintos tipos de allimentos por
ejemplo si vas a correr puedes comerte una manzana o una fruta y si vas a algun deporte seria recomendable comer una leche y alguna fruta acompañada de yogurt

espero que te sirva

Source(s):

experiencia propia y estudios

Answer 13

Todos creyendo que necesitan tremendas cantidades de proteínas, para utilizarlas como combustible en los ejercicios y para ayudar a crear proteínas en los músculos. Los fabricantes de estos suplementos argumentan que sólo las proteínas de "alta calidad" pueden proveer un crecimiento óptimo de la musculatura, o que sólo los aminoácidos son absorbidos rápidamente a la sangre para estimular al máximo la creación de proteínas en los músculos.
Como son comunes en la industria de los complementos dietarios, "hay una pizca de verdad, y una tonelada de mentira" en estos reclamos.Uno puede fijarse en las etiquetas de información nutricional del producto que se está considerando, para tener una idea de qué cantidad de proteína va a contener una porción de dicho producto. Por ejemplo, una lata de 180 g de atún al natural contiene alrededor 120g de producto Peso Neto. Entonces si uno consume la lata entera de atún, se consumiría (29.6 x 120) / 100 = 35,5 gramos de proteína, esto es alrededor de la mitad de la dosis diaria recomendada para un luchador de escuela secundaria. Otra forma para ayudar a elegir comida rica en proteínas es estudiar las tablas que tratan la composición de las comidas, como la que se incluye en este artículo. Otras tablas se pueden encontrar en bibliotecas, textos de nutrición, libros de cocina, y en Internet

Answer 14

las proteinas se comen de 30 a 45 min despues de hacer ejercicio, los carbohidratos se consumen de 25- 45 min antes de realizar ejercicio para que te den energía, PERO siempre recuerda comer una comida alta en calorias despues de realizar actividad fisica (sobre todo si es gym) antes de alimentarte con proteinas ya que hay muchos que caen en el error de solo proporcionar proteinas despues de hacer ejercicio esto solo provocara que el cuerpo asimile las proteinas para llenar el "combustible" gastado al realizar la actividad fisica y no para construir musculo nuevo que esta viene siendo su principal función.

Un alimento perfecto despues de una buena sesion de pesas es un plato de arroz con un atun con mayonesa y galletas saladas
Si lo que realizas es solo correr te recomiendo tomarte una bebida de chocolate despues del ejercicio, y una media hora despues comer algo con proteinas y carbohidratos.
Si lo que realizas es otro "x" deporte, evalua en que aspectos fisicos se basa mas el deporte como por ejem agilidad, fuerza, rapidez, etc.
todo lo que te dije aplica para toda actividad fisica solo que en unos casos por ejem el correr se necesita consumir mas calorias ya que cuando corres quemas muchas calorias
si tu objetivo es bajar de peso consume una cantidad moderada de calorias

recuerda que la constancia y el descanso tambien son importantes

Source(s):

Soy Maestro de nutricion

Answer 15

Las proteínas se deben de tomar después de practicar ejercicio, sobre todo si estamos hablando de ir al gimnasio, no sé muy bien cuál es la razón exacta pero si le preguntas a cualquier fisicoculturista que sepa del tema todos te van a decir lo mismo, que necesitas tomar proteínas justo después del entrenamiento.

Para realizar cualquier actividad deportiva, lo fundamental es que consumas lo que el cuerpo necesita para poder realizar esa actividad a la que te dedicas, el cuerpo necesita de su "combustible" para poder funcionar, y este "combustible" está formado por tres nutrientes esenciales que son en este orden carbohidratos, proteínas y grasas.

Los carbohidratos son los nutrientes más importantes y según expertos se deben consumir en una proporción cercana al 60 por ciento, estos carbohidratos proporcionan al músculo la energía suficiente para que este pueda trabajar, por ejemplo al levantar un brazo los músculos de la zona realizan un trabajo y para ello se sirven de los carbohidratos. Debes consumir en mayor medida aquellos carbohidratos que se encuentren en arroz, pasta, legumbres, cereales, fruta, etc. y en menor medida aquellos que se encuentren en azúcares, bollería industrial, etc. ya que estos últimos contienen alto porcentaje en grasa.

Después están las proteínas que son las que intervienen en el desarrollo de los músculos, por eso son esenciales en la dieta de todo fisicoculturista. Estas se deben consumir en un porcentaje cercano al 30 por ciento.

Y por último las grasas, que también son importantes y necesarias para nuestro organismo, aunque debemos enfocarnos más en el consumo de "grasas buenas" (que se encuentran por ejemplo en los frutos secos) y consumir menos "grasas malas" (que se encuentran por ejemplo en el chocolate), ya que un exceso de estas últimas puede ser perjudicial para la salud.

Estos tres nutrientes son fundamentales para todo el mundo. Ahora bien, la mayoría de gente que va al gimnasio se centra más en consumir alimentos ricos en proteínas (ya que son esenciales para desarrollar los músculos, que es lo que se pretende en ese caso), mientras que los que se dedican a correr se centran más en la ingesta de carbohidratos, ya que al correr el gasto calórico es mayor que el de una persona que sólo va a levantar pesas, y por tanto se debe consumir más carbohidratos para poder compensar este gasto. Así que la dieta también puede variar dependiendo del tipo de ejercicio que uno haga, ya que para cada ejercicio el cuerpo trabaja de distinta forma, y por tanto las necesidades del organismo no serán las mismas.

Saludos.

Answer 16

Estas en un error si piensas que las proteinas se aprovechan justo en el momento del ejercicio. Las proteinas se emplean para construir musculo, pero el musculo no se fabrica de golpe... digamos que el musculo se va fabricando poco a poco durante todo el dia, obedeciendo al estimulo que supone el ejercicio. Hay que tomar 1 gramo de proteinas por kilo de peso cada dia... aproximadamente. Un exceso de proteinas no es aprovechado. Una falta, si es continuada, producira un estado carencial.
Salvo que practiques deporte de alto nivel (incluso aun asi) sigue una dieta equilibrada (50% calorias en forma de Hidratos, 1 gramo de proteinas por kilo de peso y dia y el resto en forma de grasas, aportando suficientes oligoelementos) y no te creas ningun milagro que se venda en alguna tienda.

Answer 17

Segun yo son antes amigo, son un suplemento alimenticio asi que debes tomarlo despues de los mismo, ya que hayas dejado reposar unas horas, te vas hacer tu ejercicio (con el que supongo sera intenso para formar masa muscular) y despues puedes tomar algun medicamento o remedio casero, para relajar los musculos y puedas realizar la rutina del dia siguiente.

Source(s):

Experiencia e Instructures capacitados

Answer 18

las proteinas se toman despues de hacer ejercicio unos 30 minutos como maximo
ya k estas rompiendo las fibras musculares y en ese lapso es cuando tu cuerpo aprovecha mas lo k consumes
tambien hay k procurar k sean proteinas de rapida absorcion un complemento alimenticio o por ejemplo el atun .
encuanto ala dieta debes de consultar a un especialista o a un instructor k te pueda acesorar.
espero k te sirva de algo mi respuesta.

Source(s):

http://www.dietas.com/articulos/como-ganar-peso-en-musculo.asp

Answer 19

Pues mira, las proteinas las puedes
empezar a comer, cuando ya tu cuerpo
empiese a asimilar el ejercicio a nivel
Intenso moderado, okei..
esto es dependiendo de tu organismo
por lo regular es de 1 semana a 2
y pues si tienes un cuerpo curpulento
te recomiendo que lo minimo que puedas de proteinas
si estas haciendo ejercicios con aparatos
como Pesas etc...
ya que le darias mal aspecto a tu cuerpo...
quedarias como te dire...
Curpulentamente musculoso...
y es malo....
solo cuando allas bajado algo de peso ya podras
empezar con las proteinas
para empezar a darle buena forma a tu cuerpo...
y en cuanto a alimentos...
olvidas especificas muchas cosas...
si estas delgado y quieres tonificar...
las proteinas son perfectas
Carne, Huevo, Lacteos...
un poco de Carbohidratos...
Licuados
etc...
bueno....
es todo por el momento...

PD: le faltaron detalles a tu pregunta
como:
si eres Curpulento o delgado
estatura, edad etc...
bueno
cuidate.
bye

Answer 20

hay k come proteina ante sy despues
hay k equilibara cada comida del cia dependiendo k es lo k kieres hacer marcar o subir

pero la comida mas importante del dia es despues de hacere ejrcicio ya k rompes las fibras musculares y tienes k meterle una comida de calidada o de rapida absorcion
por ejemplo un atun y camote con miel despues de hacer ejercicio maximo 40 minutos

.tambien es importante comer muchos carbohidratos unas 2 o una1\2 horas antes de hacer ejercicio ya k es la energia k nececitas para rendir en el entrenamiento.

Answer 21

Las proteinas (de esas en polvo) son muy peligrosas... pueden convertirte en homosexual... te explico: Al cuerpo le suministras proteinas "exteriores". Con esto engañas al cuerpo, el cual estupidamente cree que el (el cuerpo) fue quien creo esas proteinas y deja de producir testosterona para no producir una sobrecarga de proteinas. Al tener menos testosterona, se ve afectado el equilibrio de hormonas femeninas y masculinas en tu cuerpo... ya puedes ver lo que sigue... te recomiendo usar poca proteina solo al comienzo.

Source(s):

Es por eso que se ve tanto gay con cuerpos musculosos. No es broma, porfavor tomar en serio esto.

Answer 22

Ningún complejo vitamínico te aportará todos los aminoácidos esenciales. En esto radica la trampa de dichos medicamentos pues uno cree que consumiendolos evita la alimentación normal y el normal funcionamiento valga la redundancia del movimiento de los músculos del conocido Risorio de Santorini. Por lo tanto debemos consumir complejos vitaminicos indistintamente del momento de sentir la necesidad de la actividad física y luego alimentarnos normalmente.-

Source(s):

Facultad de Ciencias de la Alimentación, Concordia, Entre Rios, Argentina.-

Answer 23

Las proteians se consumen despues del etrenamientos, porque de esa manera ayudan al musculos a regenerarse, porque cuand ose hacen pesas o cosas asi las microfibras de los musculos se rompen, y con la proteina se recuperan y se hacen mas grandes y fuertes, por eso el musuclos crece.
En cuanto a la dieta es mejor que sea hecha por alguien que sepa sobre tu entrenamiento, pero como dato no debes comer cosas con grasa, ni bebidas, ni golosinas, debes comer cosas saludables, y en cuanto a la proteians la encuentras en carnes, pescados y legumbres principalmente, pero debes tener una dieta variada y no coemr siemrpe lo mismo

Answer 24

hay que preparar una malteada lo recomendable es el suero de leche o la proteina de huevo y tomar un poco al empesar cuando estes ala mitad de tu rutina te tomas otro trago y cuando acabes te tomas lo que resta lo recomen dable para calentar es brincar la cuerda o aser bicicleta durante 5 a 10 min deves de comer frijoles arros huevo y carne re cuerda que siempre es empesar por los hombros bicep,tricepsespalda,pecho,abdomen gluteos pierna y pantorrilla

Answer 25

antes hidratos de carbono , luego del entrenamiento proteinas , no se ingiere lo mismo , se adaptan los alimentos de acuerdo a la actividad , no es lo mismo jugar al futbol con amigos que hacer levantamiento de pesas olimpico , el requerimiento de proteinas , hidratos de carbono y grasas es distinto de acuerdo a la actividad deportiva y de acuerdo a la intensidad.

Answer 26

amigo las proteinas son muy importantes antes y despues del ejercicio ya que estas reponen tu tejido muscular y son las importantes para que el musculo cresca estas se basan en carnes,pescado,huevos etc.. son muy importantes en el desarrollo del musculo tanmbien segun un estudio en dinamarca una dieta con solamente proteinas adelgaza osea son alimentos muy balanceados y buenos para la tonificacion del cuerpo asi que consume proteinas antes y despues del ejercicio por lo menos debes comer 6 veces al dia si tu meta es ganar una gran cantidad de masa muscular y el entrenamiento con mucho peso si tu meta es ganar definicion debes comer 3 veces mas dos tetempies al dia y tu levantamiento de pesas tiene que ser con poco peso y mayor repeticion mientras mas fuerza mas crece el musculo alimentate bien como digo alimentart bien no se refiere a que consumas de todo olvidate de chucherias y frituras poco carbohidrato y mucha proteina te darn un gran resultado

muy buena suerte te deseo

Answer 27

Las proteinas es recomendable comerlas todo el dia, cada comida tiene que tener un buen aporte de proteinas si quieres tener un fisico musculado! Lo que es muy recomendable esque si haces pesas inmediatamente despues de acabar tu entrenamiento tomes un licuado de proteina! Si no tienes los suficientes recursos para comprar botes de proteina puedes hacer tu propio licuado de protes agregando 250 ml de leche, 1 huevo , 2 cucharadas de chocomilk y con eso sera mas que suficiente.

Alimentos ricos en proteinas son las carnes pero sin duda el mejor es el atun ya que tiene buena cantidad de protes, omega 3 y pocos carbos , yo lo como por las noches asi los pocos carbos que consumo no se hacen grasa ya que no es una gran cantidad de carbos

salu2

Answer 28

Da lo mismo si es antes o despues porque tu organismo almacena cierta cantidad y la deja dando vueltas en la sangre hasta que lo necesites. El exceso de proteinas siempre se convertira en energia ya sea azucar o grasa, asi que ojo, no pienses que el 100% de las proteinas que consumes se van a convertir en musculo, eso es suoer falso.

Generalmente la dieta normal de las pesonas que viven en paises en vias de desarrollo o desarrollados ya esta excedida en proteinas en mas del doble, por lo que, si esas personas comienzan a hacer ejercicio, no necesitarian aumentar el consumo de proteinas.

Como toda persona, debes comer de todo tipo de alimentos. Dependiendo del ejercico que hagas y del tiempo que dedique a el, necesitaras consumir mas calorias si no quieres bajar de peso (no son tantas calorias extra) y si es para bajar de peso debes acompañarlo tambien con una dieta especial.
Como tu rutina no es profesional no seran muchas las calorias que quemes pero formaras musculo.

Hazte asesorar por una nutricionista, no pierdes nada, al contrario, iras por el buen camino.

Chau y suerte!

Source(s):

Estudio nutricion y dietetica

Answer 29

comelas despues de el ejercicio por que comer antes del ejercicio hace daño, come frutas y verduras,
cereales,mucha agua, jugos naturales, y poca grasa.
si haces ejercicio al correr haslo por la mañana, si haces yoga haslo por la tarde y si haces otros como la cuerda o las lagartijas haslo por la noche solo por 20 minutos.
suete.

Source(s):

un nutriologo

Answer 30

pues en mi opinio y practica me alimentava bien con una buena dieta valanceada rica en carbohidratos y proteinas pero eso era antes del ejerciocio el profesor nos decia que comieramos bien para tener la suficiente energia para ahuantar el entrenamiento te recomiendo que comas pan tostado y cualquier cosa que tenga carbohidratos que te dan mucha energia y sobretodo tomar mucha agua saludos

Source(s):

entrene kick boxing un año

Answer 31

pues mira yo me tomo un licuado de proteina por la mañana despues voy al gym y regresando (una hora despues de terminar mis rutinas) como alimentos que tambien contengan proteinas y ami me funciona muy bien llevo un año haciendolo y ya conquisto a muchas chicas (esto me lo dijo mi entrenador)

y en cuanto al deporte pues me dijo mi entrenador que si iba al gym y tomaba proteina no me iba a servir de nada si tambien practicaba un deporte como foot ball o correr algo en lo que mi sudoracion fuera excesiva por que lo que avanzara durante el dia lo iba a quemar mientras sudaba pero lo que si se puede hacer es un deporte como karate un entrenamiento ligero de box o algo que no te haga sudar mucho o lo que invierto en el bote de proteina iba a ser dinero gastado

te deseo suerte y conquistas